Американский журнал эпидемиологии выпустил результаты исследования, которое длилось пятнадцать лет. В нем было задействовано более 81 000 человек. Объёмная статистика помогла учёным объективно оценить влияние спорта на качество и продолжительность жизни. Все мы знаем, что физкультура полезна для здоровья. Благодаря новым статистическим данным, стало ясно и то, какой тип занятий является самым эффективным.

Бег

В институте Купера в Далласе было подсчитано, что каждый час бега способен увеличить жизнь человека на 7 часов. Участники исследования, которые занимались бегом в течение сорока лет, продлили свою жизнь в среднем на три года, если сравнивать с теми, кто не отдавал должное физкультуре. Также было подтверждено, что систематический бег помогает значительно уменьшить риск преждевременной смерти.

Буквально десятиминутные пробежки на регулярной основе помогут не только тем, кто ведёт абсолютно здоровый образ жизни, но и людям, время от времени позволяющим себе вредную пищу и потакающим вредным привычкам. Разумеется, их показатели при исследовании были ниже, однако они всё равно ощутимо отличались от результатов тех, кто спортом не занимался. Учёные давно пытаются найти точную причину влияния бега на долголетие, но на данный момент смогли доказать только наличие взаимной зависимости аэробных нагрузок и продолжительности жизни.

Упражнения с собственным весом

Российский фонд биогеронтологических исследований подтвердил, что приседания, отжимания, подтягивания способны значительно замедлять процесс старения, в том числе влиять на состояние кожи. Все эти упражнения помогают сохранить тонус организма как можно дольше.

Активные кардиотренировки, направленные на стимуляцию сердечно-сосудистой системы могут быть противопоказаны части спортсменов, однако, если не заниматься слишком сильно, и они будут полезны широкому кругу людей. Физические нагрузки стимулируют регенерацию, что уже было неоднократно доказано различными исследованиями. Всего лишь два часа тренировок в неделю помогут улучшить и внешний вид, и общее состояние.

Силовые упражнения

Положительное влияние умеренных силовых тренировок на сердце и сосуды основывается на том, что в процессе занятий вены и артерии повышают свою эластичность. За счёт этого они могут значительно расширяться и поставлять необходимые клеткам вещества как можно скорее. По той же причине нормализуется метаболизм, повышается повседневная активность, ресурсы организма используются более полно и грамотно.

Кроме того, силовые упражнения, как и занятия спортом в целом, помогают увеличить объём лёгких. Благодаря более глубокому дыханию организм получает больше кислорода, который необходим клеткам тела. Тело становится устойчивым к разным типам физических нагрузок и легче переносит стрессовые ситуации. А самое интересное, что этот процесс напрямую связан с изменением состава крови в плане увеличения количества лейкоцитов и эритроцитов, а значит, помогает укрепить иммунитет.

Какие упражнения выбрать

Во всём стоит искать золотую середину. Как всем известно, профессиональные спортсмены, работающие на постановку рекордов, нередко выматывают организм до предела. Поэтому оптимально заниматься физической культурой в формате чередования нагрузок. Сочетание силовых и аэробных нагрузок поможет поддерживать организм в тонусе, не навредит, а улучшит качество жизни и увеличит её продолжительность.

По мнению американских учёных достаточно 90 минут силовых тренировок и 150 минут кардио- и других аэробных нагрузок в неделю. Не следует заниматься дольше 2-х часов единовременно, так организм получает слишком большой стресс. Оптимально отводить для тренировок ежедневно по часу в сутки. Если занятия спортом только начаты, а до этого количество физических нагрузок было маленьким, нужно постепенно увеличивать время занятий. Пусть первая тренировка займёт всего пятнадцать минут, зато организм сможет перестроиться без травм и стресса. С каждым новым занятием надо увеличивать время на 5-7 минут, ориентируясь на состояние организма.

Физическая культура крайне полезна для всех людей, вне зависимости от возраста, веса, образа жизни. Регулярные занятия помогут не только обрести красивое и сильное тело, но и укрепят волю, улучшат психологическое состояние и повысят уверенность в себе.

Понравилось? Расскажи друзьям: