Классные упражнения!

Ты мечтаешь иметь стройные ножки, но не можешь ходить в тренажерный зал? Предлагаем три универсальные упражнения, которые можно выполнять дома.

Упражнение № 1

Исходное положение: становимся прямо, опираясь на опору. Выполняем мах ногой в сторону, не наклоняясь поднимаем ногу как можно выше. Возвращаем ногу вниз. Повторяем то же самое с другой ногой.

Упражнение № 2

Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра. Лежа на полу на боку, разворачиваем корпус и ягодицы (как на фото). Одну ногу сгибаем в колене, а вторую кладем на пол прямой. Напрягаясь поднимаем прямую ногу вверх так высоко, как можешь и медленно опускаем. Повторите на другом боку.

Упражнение № 3

Лежа на спине, руки протягиваем вдоль тела или кладем за голову, живот втянут. Поднимаем ноги под прямым углом к полу и разводим их широко в стороны. Сводим медленно ноги вместе и снова разводим их.

Выполняйте эти упражнения в качестве разминки, каждый день около 20 минут. Каждое упражнение необходимо выполнить в три подхода по 30 повторений.

Понравилось? Расскажи друзьям: