Работа в офисе многим диктует свои правила: с 9 до 6 мы сидим перед компьютером, а единственный источник движения в это время — бег пальцев по клавиатуре. Добавьте сюда постоянные и бездумные перекусы и пассивное времяпрепровождение даже вне рабочего кресла. Вот и вырисовываются те лишние килограммы, с которыми никак не удается справиться. Но поддерживать хорошую форму можно, даже если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни. Нужно всего лишь помнить 7 правил.


«Если ваша работа предполагает преимущественно сидячую «модель поведения», то для потери лишнего веса вам так или иначе придется научиться грамотно планировать свое время в течение дня, чтобы добавить немного движения», — говорит Ребекка Скритчфилд, практикующий врач-диетолог.

Чтобы стать более активным, в течение дня нужно:

  • Выкроить 30 минут на тренировку

Проанализируйте свой распорядок дня и постарайтесь найти хотя бы 30 минут для небольшой тренировки. Согласитесь, ваше здоровье — более ценно, чем просмотр ленты новостей в социальных сетях и важнее новой серии ситкома. Кстати, в последнем случае можно совместить приятное с полезным — заниматься спортом, просматривая сериал. «Постарайтесь тренироваться 5 дней в неделю, 30 минут каждый день — это совсем немного!», — советует Ребекка Скритчфилд.

  • Превратить офис в спортзал

Когда вы приходите на работу, старайтесь подниматься до своего кабинета по лестнице. Также заведите привычку время от времени прохаживаться по офису, чтобы лично передать коллеге новость или поручение, если вы обычно пишете ему письмо по электронной почте. Это дополнительное движение для вас. Кстати, на рабочем месте вполне реально провести ту самую 30-минутную тренировку. Осваивайте специальные комплексы упражнений или время от времени выходите из-за стола, чтобы походить по лестнице вверх-вниз. Проделайте это 3 раза по 10 минут или устройте шесть пятиминуток ходьбы. Поверьте, вы сразу же почувствуете, что ваше тело работает иначе!

  • Создать в офисе свой личный снэк-бар

Запаситесь полезными вариантами перекуса. Подойдут орехи, сухофрукты, гранола, йогурт. Пусть все это будет у вас под рукой на работе. Вас будет меньше тянуть к автомату с высококалорийными шоколадками и чипсами, потому что вы будете сыты.


  • Помнить о воде

Выпивая за день около 2,5 л (небольшими глотками), вам удастся добиться сразу нескольких положительных изменений. Во-первых, вы будете меньше уставать, во-вторых — реже мучиться от головной боли, вызванной обезвоживанием. И как бонус — вы избавитесь от соблазна перекусить. Ведь очень часто мы путаем чувство жажды и голод, а значит съедаем больше.

  • Устраивать перекусы из белковой пищи

Продукты с большим содержание сахаров и углеводов организмом перерабатываются очень быстро, поэтому после таких перекусов вы быстро проголодаетесь снова! Белок усваивается дольше. Съев, например, вареное яйцо вместо круассана, вы будете чувствовать сытость и в целом за день съедите меньше.


  • Приносить обед из дома

Так вы всегда будете знать наверняка, что едите и сколько калорий содержит пища. Не успеваете собрать с собой на работу ланч-бокс? Пересмотрите свое расписание на день. Если превратить эту процедуру в привычный ритуал, у вас не будет тратиться очень много времени на готовку еды с собой.

  • Работать стоя

Исследования показывают, что работая стоя можно сжечь до 9 дополнительных калорий в час. А еще, длительное стояние способствует понижению сахара в крови. Все это положительно сказывается на процессе похудения.


Вести здоровый образ жизни можно, даже сидя весь день в офисе. Это даже увлекательно! Придумывайте нестандартные способы добавить активности во время рабочего дня. Начните меняться уже сейчас!

Понравилось? Расскажи друзьям: