М  не более 10-15% от общей мышечной массы организма составляет мускулатура двух рук.

Помните о том, что быстро накачать мышцы рук можно с помощью единственного разумного способа — увеличение общей мышечной массы, а не только в прокачке бицепса и трицепса.

В статье представлена подборка наиболее эффективных упражнений для создания мощных рук.

На картинках цветом показано, какие мышцы прорабатываются в первую очередь (красный), во вторую очередь (синий) и попутно вовлекаются в тренировочный процесс (зеленый).

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Источник

Понравилось? Расскажи друзьям: