Шесть кубиков — настоящий священный Грааль в бодибилдинге и фитнесе. Персональных тренеров всего мира постоянно спрашивают — «как мне начать выглядеть как Брэд Питт в «Бойцовском клубе»? Не «Сделайте меня огромным, как Шварценеггер!». Это не сразу становится понятным, но построить сухое мышечное тело без лишнего жира — еще труднее, чем добиться тела-горы. А чтобы снизить вес или сжечь подкожный жир, необходимо надеть кроссовки и сделать пару кругов по парку. Но можно ли тем же способом заполучить тело, как у Адониса?


Если вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело использует за сутки, вы будете терять вес, но необязательно в тех местах, которые сделают из вас «Мистера Пресс». И самое главное тут — как именно вы бегаете.

Спринты

Высокоинтенсивные спринты наиболее эффективны для сжигания жира. Спринт на 50-100 м на высочайшей скорости и возвращение на стартовую позицию, чтобы пробежать спринт снова, или работа с периодами спринта на длинные расстояния. Спринты повышают скорость метаболизма и держат его на высоком уровне длительное время после: вы сжигаете калории и во время, и после тренировки. Такие упражнения вовлекут в работу ваши мышцы живота, также как ягодицы и нижнюю часть спины, вы укрепите мышцы в этих местах и ускорите потерю жира.


Диета

Как уже было сказано, регулярные спринты должны поддерживаться диетой, сбалансированной по калориям.

Другие упражнения

Бег — великолепное аэробное упражнение, улучшающее общую физподготовку, но есть свои причины, почему бегуны на длинные дистанции такие худые, а Усейн Болт такой подтянутый и накачанный. Болт использует силовой тренинг в такой же степени, как и тренировки по бегу, чтобы улучшить свои показатели — тогда как бегунам на длинные дистанции это не нужно. Именно сочетание режима из сочетания силового тренинга и бега и диеты ведет к идеальному прессу.

Понравилось? Расскажи друзьям: