При соблюдении правильного питания и режима тренировок, вы обязательно должны похудеть. Но упертый жир внизу живота и на боках, может изрядно испортить настроение. Если вы такой же, как и многие из нас, то, скорее всего, считаете, что ваш лишний вес собирается в области талии и на бедрах. И пора разобраться как убрать жир с низа живота, который ну никак не хочет уходить.

От лишнего жира в нижней части живота страдают как женщины, так и мужчины. Если вы мужчина, то у вас есть то, что называется «пивным брюшком», это значит, что вы можете быть в принципе в форме, но при этом иметь живот от чрезмерной любви к пиву или же от недобросовестного соблюдения диеты.

Что же касается женщин, то здесь наблюдается лишний жир в нижней части живота, который может нависать над областью бедер в виде совсем непривлекательного «спасательного круга» на талии.


По моему мнению, «пивное брюшко» и складочки на боках совсем не лестное и точно не здоровое явление. За милыми эвфемизмами в их названиях стоят весьма серьезные проблемы со здоровьем.

Кери Глассмэн, эксперт по питанию, поясняет:

Лишний вес в области талии тесно связан с риском сердечных заболеваний и диабетом.

Я знаю не понаслышке как сложно убрать жирок с низа живота. Временами это кажется невозможным.

Но это не так.

Как убрать жир с нижней части живота

В данной статье я расскажу вам о лучших способах как убрать жир с низа живота с помощью с помощью правильного питания. Вы узнаете что есть и пить, чтобы похудеть в нижней части пресса.

Но прежде чем переходить к составлению меню, нужно понять разницу между различными типами жировых тканей в организме.

Типы жировых тканей организма



Во время борьбы с жиром на животе вы на самом деле боретесь с двумя его типами. Первый тип – подкожный находится непосредственно под кожей, в то время как висцеральный, или активный жир, накапливается вокруг жизненно важных органов, таких как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Можно подумать, что подкожный жир лежит буквально на поверхности. Это именно тот жир, который удаляют посредством липосакции.

С эстетической точки зрения вполне логично, что вы хотите убрать подкожный жир, чтобы ваш живот приобрел красивую, подтянутую форму. Большинство борется с подкожным жиром, когда сосредотачивается на том, чтобы избавится от лишнего веса в области живота.

Однако висцеральный жир вызывает большее беспокойство, так как становится причиной проблем со здоровьем, что ни в коем случае нельзя упускать из вида. Как было сказано выше, висцеральный жир – активный вид жира. А это значит что он не просто «сидит, сложа руки». Многие исследования показывают, что висцеральный жир является источником гормонов и молекул, вызывающих воспалительные процессы, поэтому сейчас его рассматривают как активный орган эндокринной системы.

Британские врачи-диабетологи выделяют следующие заболевания, связанные с висцеральным жиром:

  • Рак молочной железы
  • Диабет 2 типа
  • Болезни сердца
  • Болезнь Альцгеймера

Я глубоко убежден, что для того, чтобы избавиться от жира в области живота и складок «гусеницы», вам нужно бороться с двумя типами жира – жиром, окружающем внутренние органы и подкожным жиром, который сводит вас с ума.

Я знаю, что вы очень хотите узнать мои секреты, но не уверен, что они будут эффективны, если вы не будете знать, в первую очередь, каким образом жир скапливается в области живота.

Почему жир скапливается в области живота?

Несколько факторы способствуют тому, что наша борьба с жиром в области живота становится довольно продолжительной. Некоторые из них – плохое питание, определенные гормоны и стресс – изменить в наших силах. Однако другие факторы – возраст, пол и генетика – вне пределов наших возможностей.

Наверно, вы так же удивлены, как и я, когда узнал, что стресс играет огромную роль в появлении жира в области живота.

Согласно исследованию, проведенному в Йеле: «Женщины без избыточного веса, но которые часто подвергаются стрессу, более склонны к появлению лишнего жира в области живота, и имеют более высокий уровень гормона стресса – кортизола».

Исследования выяснили, что кортизол может также стать причиной жировых отложений вокруг жизненно важных органов.

То есть, чем больше вы подвергаетесь стрессу, тем больше кортизола вырабатывается и тем больше откладывается жира.

Если вы способны справится с уровнем стресса, значит, способны сократить и уровень кортизола. Это на шаг приблизит вас к желанному плоскому животику, над которым вы так трудитесь.

Однако, стресс – это не единственная причина отложения жира в области талии.

Зачастую в этом также нужно винить плохое питание.


Если вы потребляете продукты богатые жирами или с избыточным количеством сахара, вы сами того не зная, срываете свои попытки добиться плоского животика.

По словам доктора Клейна, профессора медицины и диетологии в Школе Медицины Вашингтонского университета: «Когда люди стараются похудеть с помощью упражнений и диеты, висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный».

Итак, вот мои рекомендации для избавления от жира в области живота и складочек «гусеницы»:

  • Сократите уровень стресса
  • Проверьте гормоны
  • Занимайтесь и питайтесь правильно так часто, как сможете

К счастью, у меня для вас есть рекомендации по продуктам, которые прекрасно вольются в ваше меню для похудения.

Продукты для борьбы с жиром в области живота

В это сложно поверить, но на самом деле существуют продукты, которые вы можете включить в свое питание для борьбы с жиром в области талии. Сочетая эти продукты с упражнениями, вы увидите, как килограммы тают на глазах.

Яйца



Мы говорили о яйцах с точки зрения холестерина, но не упомянули, что яйца также отличные помощники при борьбе с лишним жиром.

Благодаря высокому содержанию белка, витаминов, минералов и полезных жиров, яйца обеспечивают вас энергией, дольше сохраняют чувство сытости и ускоряют обмен веществ.

Это сочетание помогает предотвратить утреннюю жажду сладкого кофе и тягу к булочкам.

Шпинат

Еще один мощный продукт, помогающий победить тягу к перекусам между приемами пищи – это шпинат. Шарлотта Эрлансон-Альбертссон, профессор регуляции аппетита Лундского университета в Швеции, выяснила, что основной компонент, найденный в шпинате – тилакоид – замедляет процесс усвоения шпината и уменьшает чувство голода.

Эрлансон-Альбертссон исследовала эффект, оказываемый экстрактом шпинатом, на 15 участниках эксперимента. Экстракт давали каждое утро, и участники сообщили, что с продвижением опыта все легче бороться с соблазном перекусывать между приемами пищи.

Благодаря шпинату тяга к перекусам и чувство голода сократится, так что вы не будете набивать живот продуктами, от которых он раздуется.

Авокадо

Наряду с яйцами, авокадо часто недооценивают, считая его вредным. Люди часто говорят: «Я не ем авокадо, в них слишком много жиров».

Да, авокадо богаты на содержание жиров, но это полезные жиры – мононенасыщенные и полиненасыщенные.

Авокадо также содержат пищевые волокна и более 20 витаминов и минералов. Волокна в авокадо заставляет вашу пищеварительную систему работать и предотвращает запоры.

К тому же авокадо помогают бороться с уровнем сахара в крови. В результате, ваше тело не накапливает избыточный жир в таких местах, как желудок.

Конечно, потреблять авокадо стоит в умеренных количествах. Я стараюсь съедать половину авокадо с основным приемом пищи, и не более двух целых авокадо в неделю.

Крупы и каши

Я уже говорил о том, что неправильное питание может привести к ожирению. Можно с уверенностью сказать, что многие люди видят в злаках злейших врагов.

Большинство из нас привыкли употреблять уже готовые злаки в таких продуктах как белый хлеб, макаронные изделия и выпечка, в основном потому, что нас так кормили с самого детства.


Но пришло время это изменить.

Согласно журналу Experience Life этот тип злаков (то есть уже готовых) «в организме ведет себя как сахар – провоцирую увеличение веса, воспаления и дисбаланс уровня сахара в крови».

Вместо этого попробуйте есть цельные злаки.

В статье Гарвардской школы общественного здоровья акцент делался на то, что цельные злаки богаты пищевыми волокнами и необходимыми минералами. Они надолго сохраняют чувство сытости, снижают уровень холестерина и риск заболевания раком.

Кроме того, цельные злаки могут помочь:

  • Улучшить пищеварение
  • Регулировать уровень сахара в крови
  • Снизить холестерин
  • Снизить кровяное давление
  • Перераспределить жир

Последний пункт мой любимый – цельнозерновые продукты на самом деле могут перераспределить жир так, чтобы он не скапливался в области талии.


Зачем нужно перераспределять жир?

Чтобы избавиться от него вокруг жизненно важных органов.

Помните этот пугающий висцеральный жир, который я упоминал ранее? От него нужно избавляться в первую очередь, даже раньше, чем от подкожного жира.

Прежде чем вы побежите в магазин, запомните, что надписи на упаковках, гласящие: «Цельные злаки» — совсем не значат, что данные продукты полезны для вас.

Вам нужны только те продукты, на которых значится, что они на 100% состоят из цельных злаков. Все остальное потенциально может просто вовсе не содержать злаки.

Длинный список ингредиентов зачастую свидетельствует о том, что товар – это просто смесь химических консервантов и добавок, которые могут привести к излишнему весу.

Лучшие товары из цельного зерна это:

  • Цельная пшеница
  • Рожь
  • Коричневый или дикий рис
  • Булгур
  • Гречиха
  • Лебеда

Один из моих любимых завтраков включает в себя первые четыре ингредиента из моего списка гурмана (яйца, шпинат, авокадо и цельные злаки). Я отвариваю три яйца, отделяю белки, нарезаю авокадо, добавляю обжаренный шпинат и немного ржаных сухариков.

Это вкусный и полезный завтрак.

Следующие три ингредиента также прекрасно подходят для вкусного и полезного завтрака стройняшки.

Черника

В исследовании, представленном в экспериментальной конвенции по биологии в Новом Орлеане, ученые изучали эффект, который оказывал порошок из замороженной черники на подопытных крыс. Этот особые крысы были выбраны в связи с тем, что их порода была более склонна к ожирению.

После окончания эксперимента через 90 дней, у крыс, потреблявших данный экстракт, выявили меньшее количество жира в области живота, снижение холестерина, триглицеридов, а также повышение уровня глюкозы.

Что же делает чернику таким мощным оружием в борьбе с жиром?

В ней много пищевых волокон, витаминов и антиоксидантов.

К тому же, в ней очень мало калорий, так как она на 83% состоит из воды. Черника прекрасно дополнит овсяную кашу, йогурт. Да и в качестве перекуса она незаменима.

Овсянка

Как и цельные злаки, овсянка медленно переваривается, богата пищевыми волокнами, способствует стабилизации уровня сахара в крови, так что вы будете чувствовать себя прекрасно после еды.

Как же этим маленьким хлопьям удается это делать?

Компонент овсянки – бета-глюкагон, обладает свойством абсорбции воды, то есть может раздуваться, как губка в желудке. Когда овсянка у вас в желудке, вы чувствуете сытость вместо голода.

Кроме того, что овсянка способствует похудению, она снижает холестерин, снижает высокое кровяное давление и риск заболеть диабетом 2 типа.

Однако нужно быть осторожным при выборе овсянки. Нужно избегать вариантов содержащих сахар, например, овсянки быстрого приготовления, вместо этого добавьте в свой рацион необработанный овес.

Мне очень нравится удобство и сытность такого перекуса, как орехи.

Но какие орехи лучше всего подходят для снижения веса в области талии?

Миндаль

Миндаль – это одно из моих любимых лакомств, которое всегда под рукой. Я покупаю пакетик жареных, несоленых миндальных орехов каждую неделю без исключения.

Зачем я это делаю?

Лично я заметил разницу в зоне талии после того как добавил миндаль в свой рацион. Нет, весы не показали, что я похудел за ночь на пару килограмм, но вот джинсы стали сидеть лучше.

Исследования, опубликованные в Школе общественного питания в Гарварде, отметили, что «употребление орехов, по крайней мере, два раза в неделю снижает риск сердечных заболеваний на 35%, по сравнению с женщинами, которые не едят орехи совсем». Белок, пищевые волокна и большое содержание витаминов и антиоксидантов в миндале – это то, что придает ему волшебную силу снижать наш вес.

Бобы

Вы, должно быть, уже поняли, что продукты богатые пищевыми волокнами и белком – ваши лучшие друзья в борьбе с лишним весом в области талии. Список вроде этого был бы не полным без бобов.

Я заметил, что бобы часто упускают из виду, говоря о сокращении упрямого жира в зоне живота.

Однако, бобы наравне с миндалем, яйцами и овсянкой наполнены пищевыми волокнами и белками, при этом в них очень низкое содержание калорий, по сравнению с питательной пользой.

Мой любимый способ включать бобы в рацион – это добавлять их в салаты или использовать в качестве гарнира на обед. После обеда бобами, мои руки не тянутся за чем-то еще до ужина.

Вода с лимоном с лимоном для похудения

Даже не смотря на то, что лимоны – это просто кладезь здоровья, о чем мы говорили в другой статье, мой любимый способ их применения – это сжигание жира.

Вода с лимоном буквально дает старт вашему обмену веществ.

Начиная свой выходной с теплой воды со свежим лимонным соком, вы запускаете метаболизм, что обеспечит вас энергией и разбудит пищеварительную систему.

Я стараюсь пить этот напиток каждое утро, но особенно мне это нравится, когда я чувствую себя более «раздутым», чем обычно.

Зеленый чай

Не удивительно, что наш список завершает зеленый чай. Но хотя он и последний в нашем списке, в эффективности он не уступает другим продуктам. Я большой поклонник зеленого чая в целях похудения. Помните, я рассказывал вам о моем любимом напитке растапливающем жир, который делают с добавлением зеленого чая?

Польза от зеленого чая, о которой можно подробнее узнать в нашей статье о напитке, сжигающем жир, предельно понятна.

Зеленый чай может улучшить:

  • Метаболизм
  • Расход энергии
  • Окисление жиров

Основательная программа упражнений – это лучший способ похудеть и заставить ваше сердце биться. Но при сочетании лимонной воды с зеленым чаем и здорового питания, продукты для которого я включил в список восьми продуктов для похудения, становится заметно, что жир в области талии не такой уж и упрямый, и не так сложно избавится от него, как при выполнении одних лишь упражнений.

Несомненно, для того, чтобы заметить результат, понадобится какое-то время, но он вполне возможен, и это, пожалуй, лучшая новость. К тому же, у вас уже есть два варианта для приемов пищи – мой вкусный завтрак из авокадо и шпината, и овсянка с черникой и миндалем. Оба этих блюда сочетают 3-4 пункта из моего списка.

А какие продукты из нашего списка ваши любимые?

Понравилось? Расскажи друзьям: