Иногда бег становится невозможен из-за ужасной ноющей боли в боку. От чего она возникает и как с ней бороться?

Одна из причин колик — это плотный прием пищи (или даже небольшой перекус) сразу перед тренировкой. «Печень здоровается с желудком» — так называют это тренеры. Мы собрали несколько отличных способов бороться с болью и не допустить ее испортить вам кардио.

Правильный режим питания перед тренировкой

Перекус перед тренировкой обеспечит вас болью в правом боку. Но даже если вы и поели за два часа до бега, боль все равно может начаться — зависит от того, что именно вы ели. Продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки? Тогда держитесь — они не успели перевариться и правильно усвоиться за 2 часа, так что ноющая боль в боку обеспечена.

Советуем перед кардиотренировкой за 2 часа съесть банан или крупное яблоко.

Темп в начале пробежки

Если взять очень быстрый темп в самом начале пробежки, то через пять минут вы почувствуете ненавистное колотье. Причина — неправильное дыхание: наверное, вы уже начали задыхаться.

Регулирование частоты и глубины дыхания

Посмотрите на пловцов: так как они опускают голову в воду, им приходится с раннего детства учиться синхронизировать дыхание и собственные движения. Вы тоже должны научиться синхронизировать дыхание и свои шаги. Делайте, например, вдох на 4 шага и выдох на столько же. Чем выше темп — тем чаще каденс и ваше дыхание. Это избавит от ноющей боли в боку, улучшит транспортировку кислорода в мышцы и, соответственно, — ваши беговые результаты.

Замедлитесь и…

  • выдохните
  • наклонитесь вперед
  • растяните пострадавшие мышцы

выдохните

Чтобы избавиться от боли, когда она уже пришла, замедлите свой темп и свое дыхание. Делайте очень глубокие выдохи. При выдохе мы используем мышцы диафрагмы — и если выдох совпадает с ударом ноги о землю, мышцы кора сотрясаются от импульса, который и может быть причиной спазма.

Т.е. если скрутило левый бок — выдыхайте на удар правой ноги. Сторона, которая подверглась боли, немного расслабится и боль отступит.

наклонитесь вперед

Это подберет мышцы живота — ноющая боль в боку должна отступить.

растяните пострадавшие мышцы

Вытяните правую руку вверх и наклонитесь влево, продержитесь так секунд 20-30. Теперь повторите в другую сторону.

Приятного вам бега!

Понравилось? Расскажи друзьям: