Очень часто ходьба существенно недооценивается, так как редко когда воспринимается как вид физической активности. Тем не менее, с помощью обычных прогулок можно добиться многих результатов.

Конечно, заменить спорт ходьба не сможет, но улучшить эффективность тренировок – вполне.

Чем полезна ходьба

Когда речь заходит о жиросжигании, то есть о трате калорий, большинство людей тут же представляют бег. Тем не менее, при ходьбе также тратится немало калорий, но при этом сохраняется дыхание и энергия.

В результате те люди, которые едва ли могут без передышки пробежать 15-20 минут, с легкостью смогут пройти 45-60 минут без перерыва, что будет куда полезнее по общему количеству потраченных калорий.

ЕСЛИ ОЦЕНИВАТЬ ВСЮ ПОЛЬЗУ ПЕШИХ ПРОГУЛОК, ТО СТОИТ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ВЫДЕЛИТЬ:

  • Хороший расход калорий при длительной ходьбе;
  • Доступно для людей с любым уровнем физической подготовки;
  • Улучшает сон, нормализует работу гормональной системы;
  • Не приводит к травмам, в отличие от бега (особенно в плане нагрузки на колени и поясницу).

Проще говоря, между сидячим и активным образами жизни, ходьба – это первый шаг при переходе от первого к второму.

Более того, прогулки прописываются даже людям при послеопарационном восстановлении, но только по рекомендации врача.

В остальном, 60 минут пешей ходьбы в день рекомендованы каждому человеку, который хочет быть здоровым.

Прогулки и жиросжигание

Исследования показывают, что люди, которые стремятся к уменьшению жировой прослойки, улучшают общую скорость похудения, добавляя 45-60 минут ходьбы в день.

Это обусловлено расходом калорий, к тому же прогулки в умеренном темпе не нанесут вреда мышечным объемам, в отличии от длительного низкоинтенсивного кардио, в частности – бега.

Потому, даже при обычном рационе и образе жизни, пешие прогулки на работу или же просто ходьба в любое время дня, станут отличным выбором на пути к идеальной фигуре.

Прогулка по 40-50 минут через час после ужина и за час до сна – один из лучших способов не только ускорить процесс сжигания жира, но и избавиться от бессонницы.

Если в течении дня у вас не было достаточного количества физической работы, то такие прогулки будут отличным вариантом, чтобы компенсировать недостачу.

В конце-концов, ходьба может быть очень увлекательной, это всегда можно делать с друзьями, с родственниками или близкими людьми, с которыми даже 60 минут промелькнут совершенно незаметно.

Ходьба и мышечная масса

В последнее время стал активно популяризироваться ложный стереотип о том, что ходьба помогает увеличить мышечную массу. Конечно, это совершенно неверное утверждение, так как прогулки, как и бег трусцой, относятся к аэробному типу нагрузок, которые никак не влияют на набор мышц.

Проще говоря, аэробные движения задействуют лишь часть мускулатуры и большие объемы для такого типа движений попросту не нужны. А вот выносливость бег и ходьба вполне могут повысить, хотя в таком случае придется ходить не менее 60 минут за раз, предпочтительно без остановок.

Также очень небольшой вклад в процесс набора мышечной массы ходьба может внести благодаря ускорению обмена веществ.

А вот для тех, кто активно тренируется на массу и стремиться получить как можно большие мышечные объемы, ходьба будет очень полезна, как вид кардио.

Низкоинтенсивное и длительное кардио запускает катаболические процессы, что вредит масснабору, потому многие профессиональные атлеты и вовсе стараются избегать бега.

Тем не менее, ходьба не столь энергозатратна и не создает скачков и пиков, создавая равномерный расход калорий. Это позволяет сохранять мышечную массу и тратить лишние калории, чтобы создать более сухую мускулатуру и качественную фигуру без жира.

Если же основная цель – набор мышечной массы и бег является инструментом, то только короткие но взрывные спринты по 20-30 секунд позволят нарастить внушительную мускулатуру, так как задействуют другой тип мышечных волокон.

Для сравнения стоит посмотреть на спринтеров и бегунов на длительные дистанции, оценивая их фигуру. Большинство спринтеров уже легко дадут фору по мышечной массе многим атлетам и бодибилдерам, а вот марафонцы и те, кто бегают на длительные дистанции, обычно очень худые и поджарые, без грамма лишнего жира.

Это и есть лучший ответ на то, поможет ли бег или ходьба увеличить мышечную массу.

Понравилось? Расскажи друзьям: