Занимайся по нашим программам!

Убийственные кардио тренировки вы можете сделать в вашей гостиной.Она идеально подходит для сжигания калорий без необходимости идти на пробежку.

Кросс Джек

Поставьте ноги на ширину плеч, расставьте руки в сторону с ладонями вниз.

  • Прыгайте, пересекая правую руку с левой, а правую ногу с левой.

Выпады

  • Становимся ноги параллельно, руки по бокам. Делаем большой шаг назад с правой ноги, поднимая руки на высоту плеч и вытягивать ваши локти назад.
  • Ваше переднее колено не должно выходить за рамки ваших ног.
  • Втяните левую пятку в пол. Затем повторите шаг назад с левой ноги.

Детская игра ‘классики’

  • Отскакиваем, прыгая расставляя ноги широко.
  • Возвращаемся обратно в центр на левую ногу, а затем снова расставляем ноги.
  • Возвращаемся обратно в центр на правую ногу, и продолжаем чередовать.

Мельница

  • Делаем выпад вправо с правой ноги.
  • Наклоняем туловище вправо, левую руку опускаем к правой ноге.
  • Повторите скручивание в другую сторону.

Лягушка


Начните в положении планки.

  • Переместите ноги, в результате чего ваши колени окажутся выше локтей. Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы привлечь ваши мышцы пресса.

Колени и пальцы ног

  • Поднимите правое колено, касаясь левой ладошки, повторите с левой ногой.
  • Теперь поверните правое колено немного наружу, чтобы взяться за лодышку правой ноги левой рукой, а затем повторите с левой ногой.
  • Продолжайте в шахматном порядке.

Под забором

  • Стоя на правой ноге, Делаем большой шаг влево левой ногой, приседая, как будто вы собираетесь под бар, который по пояс.
  • Перенесите свой вес на левую ногу, двигаясь в сторону.
  • Повторите с обратной стороной.

Планка Джек

  • Начните в положении планки, чтобы ноги почти соприкасались.
  • Держа туловище как можно ровнее, прыгаем, раставляя ваши ноги в ширину. Затем прыгаем ноги вместе.
  • Продолжайте повторять.

Ходьба Hamstring

Стоя на левой ноге, шагаем на правую пятку с согнутой ногой. Это даст вам активную растяжку задней части правой ноги. Повторите с другой стороны.

Пропуск

  • Шаг на правую ногу и прыгаем в воздухе, поднимая левое колено и поднимая правую руку в воздух.
  • Приземляемся на правую ногу, повторяем с с правой ногой.
Понравилось? Расскажи друзьям: