Секрет от всемирно известной фитнес-модели

Сегодняшнюю тренировку нам покажет известная фитнес-модель Аманда, известная своими округлыми ягодицами.

Она любезно поделилась секретом ее привлекательных форм.

Комплекс упражнений для ягодиц

Приседания с ударом ноги

Ноги расставьте на ширину плеч. Присядьте, держа спину прямо, затем разогни ноги и сделай удар ногой. Повтори упражнение для каждой ноги 25 раз.

Мостик для ягодиц
Ложимся на спину, руки вдоль тела, медленно поднимайте таз и сжимайте ягодицы.  Сделай упражнение не меньше 25 раз.

Неполное приседание
Ноги на ширине плеч. Медленно приседаем, колени на одном уровне со ступнями, спина прямая. Поднимаясь в исходное положение, не разгибай до конца колени, помни, что это неполное приседание. Повтори упражнение 25 раз.

Ракушка
Ложимся на бок. Колени сгибаем, ногу отводим назад в сторону. Сделай 25 повторов для каждой ноги.

Высокая ракушка
Поднимите ступи над уровнем пола. Повтори его 25 раз.

Подъем ноги вверх
Встаньте на четвереньки и выпрями одну ногу, поднимайте ее максимально вверх. Повтори упражнение для каждой ноги не менее 25 раз.

Занимайтесь через день!

Понравилось? Расскажи друзьям: