Перейдите на следующий уровень!

Эта 15-минутная тренировка будет в буквальном смысле поднимать ягодицы к следующему уровню.

Тебе понадобится:

  • стульчик или скамейка
  • Гантели (выбрать комфортный вес)
  • фитбол (любой размер, который вы предпочитаете)

Разминка:

Выполните один подход каждого из этих 3-х упражнений.

Мост

Повторить 15 раз.

Фитбол. Задний подъем ног

Повторите 15 раз.

Приседания

Повторить 20 раз.

15-минутная тренировка:

Выполните каждое из этих 3-х упражнений по 15 повторений каждое, в 3 круга.

Шаг Фламинго с выпадом

Выполните 15 повторений с одной ноги, а затем поменяйте ногу и еще 15 повторений.

Фитбол. Приседания с гантелей

Выполните 15 повторений.

Мост с гантелей на скамейке

Выполните 15 повторений.

Понравилось? Расскажи друзьям: